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    疫情當下,提高免疫力是最大的王道!

    原創
    2020-05-06  寶媽美體...
      那么,如何才能提高自身的免疫力呢,寶媽給你支招!

      休息和放松對于免疫系統的恢復是必不可少的。恢復和訓練就像陰陽兩面。如果你休息得太多,你就會達不到目標。如果你訓練得太多,你的身體就會得不到足夠的時間來恢復和適應。最佳的位置就是兩邊平衡的中間點。

      過度訓練的人并不少見,很努力卻效果不佳。過度訓練的風險之一還有免疫系統的削弱。過度訓練的表現包括:一直感到疲倦或沉重,感到易怒,或有規律的疾病。
      這就是為什么我們說,“恢復和訓練一樣重要”。文章內的七個小貼士將幫助你保持平衡,提高你的免疫系統。



      01

      避開狹窄的視野


      什么是狹窄的視野?有時候我們太專注于我們的目標,太過專注于訓練,以致于忽視了大局,忽視了身體發出的需要休息的信號。經常退后一步是很重要的,咨詢你所愛的人或你信任的人,考慮一下你的工作方式以及你的身心需要什么。一味的努力并不能達到最佳的效果,只有身體在最佳狀態,才會使我們發揮最大的功率。



      02


      多睡一會兒



      現代的年輕人,不論是因為工作而加班忙碌,或者是抱著手機無法放下,熬夜是很經常的事情,每天只睡六七個小時并不少見。白天的時間還是一樣忙碌。

      大多數人都忽視了睡眠的重要性,甚至以每天只睡四五個小時為榮,覺得自己是珍惜時間的人。如果長期睡眠不足,我們的健康會逐漸惡化。李開復就在談及他患癌原因時提到長期熬夜壓力大。現在患癌的人越來越多,也逐漸更年輕化。不知道你有沒有感覺到,寶媽深刻體會到了。不管睡眠不足與癌癥是否有直接關系,反正身邊很多患病例子都是有經常熬夜的狀況。每晚多睡30到60分鐘,這對你身體的恢復至關重要。

      03


      良好的呼吸


      科學已經證明,良好的呼吸對健康有許多好處。最重要的好處之一就是有助于減輕壓力。壓力對免疫系統會造成嚴重的損害,久而久之,它會削弱免疫系統,使我們更容易生病。

      很多人的呼吸模式是胸部呼吸,他們并不知道更好的呼吸模式,其實,腹式呼吸才是更好的呼吸模式。腹式呼吸能將代謝后的二氧化碳更徹底地排出,還會增加吸氣時的容量,提升血氧交換的效率。同時,這種運用深層肌肉的呼吸方式,也會鍛煉你的核心肌肉。但是,對于平時都用胸式呼吸的人來說,這種呼吸模式需要有規律地練習,每天8分鐘左右。

      訓練方法:半坐位躺在床上,用一只手輕壓自己的腹部,另一只手輕按胸部,慢慢用鼻子吸氣,感覺氣體充滿腹部,將手逐漸頂起來;然后,用嘴呼氣,慢慢將腹部氣體排空,腹部回落。胸部盡量保持不動,沒有起伏。
      如果習慣了之后,可以在坐位,站立位進行同樣的訓練。

      04


      練習瑜伽

      溫和的瑜伽練習可以刺激副交感神經系統(可保持身體在安靜狀態下的生理平衡),減少削弱免疫系統的壓力荷爾蒙的數量,幫助修復長久損耗的身體,平衡神經系統,讓人安定心境平和。



      05


      吃得好

      我們選擇的食物反映了我們的生活方式。當我們感到壓力和緊張時,我們常常會選擇一些不健康的食物,然而,吃有營養的食物對健康和強大的免疫系統是必不可少的。偶爾,真正審視一下自己的飲食習慣,花些時間和心思來準備美味健康的飯菜。做大量恢復性運動也代替不了健康食物對身體的作用。

      06


      經常散步

      就像呼吸和瑜伽一樣,科學已經表明,經常散步對我們的健康有很多好處,包括增強免疫功能。在公園里悠閑地散步對身心來說是很好的放松。放松是免疫系統健康的關鍵。隨著現在交通工具的發達,人們步行的距離越來越短。要養成走路的習慣,堅持每天走一定段距離,并隨著時間的推移逐漸增加。可以在上下班路上提早一站下車,可以少些訂餐,或在飯后拿出半個小時散步。

      07


      找到自己的“存在模式”

      導致免疫系統衰弱的原因之一是我們一直處于正念傳統所稱的“行動模式”,大多數時候都用來做事,完成各種任務。雖然這種模式在某種程度上是很自然的,但我們也需要花時間在“存在模式”上,我們只需要享受沒有任何目標的存在。比如,讀一本好書,聽喜歡的音樂,躺在沙灘上無所事事。

      正念就是對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應,只是單純地覺察它、注意它。正念可以幫助我們調整我們的行為模式,這樣我們就可以做出更好的反應,做出更好的決定,避免被壓垮。傾聽你的身體,真正試著建立一種身心聯系,這是你能擁有的最重要的聯系。一味努力并不總是最好的選擇。

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