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    為什么最好不要每天堅持跑步?科學跑步才能讓你更健康!

    2020-05-04  怎樣用doc...

      慢跑是現在進行得最火熱的運動了,一個人可能不會游泳,也可能不會去健身房舉鐵,但是他一定會跑步,跑步是我們天生都會的。

      而且最近各地組織的馬拉松賽事或者各種趣味運動會和健康跑活動越來越多,而每天清晨或者傍晚在公園或者馬路邊,跑步的人越來越多了,更多的人越來越注重身體健康了。

      跑步有益于身心健康,和不跑步的人比較起來經常跑步的人不僅僅是體能好,各方面的運動表現也更好,經常跑步可以發展身體的協調性,在進行各種運動的時候身體協調好加上體能好,運動起來就更加厲害了。

      除此之外,經常跑步的人和不經常跑步的人比起來在很多別的地方優勢也很大,經常跑步的人由于生活更加規律,所以往往平時的精力會更加充沛。

      但是跑步是不是真的越跑步越健康呢?實際上并不見得!因為凡事都要有個度,適當跑步可以促進人體健康,但是過量跑步反而會損害身體。

      從這個角度看,跑步最好不要每天堅持跑步而是有張有弛,跑步之余還要記得放松休息,否則只會損害你的身體,反而達不到你想要的效果。

      很多人都會有這樣的精力,在跑步的時候都會覺得膝關節疼痛,這種疼痛一方面是由于跑步技術達不到所致,另一方面是因為你跑步的量太多了,膝關節受到的沖擊太大,膝關節出現了損傷。

      如果你在這個時候還在堅持跑步,那么你的膝關節就會出現磨損的問題,一旦到了這個程度,那就不是簡單的等待康復了。

      我們身上任何關節受到磨損,都是一件非常麻煩的事情,而膝關節是我們身體中結構最復雜的關節,所以一旦它受到了磨損,那么你可能一輩子都沒有辦法康復了。

      所以跑步的時候,哪怕你一不小心肌肉拉傷了,或者不小心摔傷了都沒有關系,但是唯獨不可以讓你的膝關節受到傷害。

      那么你需要怎么避免你的膝關節受傷呢?對于初級跑步愛好者來說,改進跑步技術相當重要,同時還要注重你的跑步的量。

      你可以觀察下,但凡是膝關節磨損的人,都是一些跑步量太大的人或者進行高沖擊運動的人,那些每個星期跑步七次不間斷的人,膝關節受傷的風險是相當大的。

      不僅僅是膝關節,我們在跑步的時候心肺功能會受到很好的鍛煉效果,但是天天跑步,心臟每天都受到這么大刺激,不僅不會鍛煉好心肺,還會傷害到心肺。

      那么我們需要什么樣程度的跑步運動呢?健康的跑步運動就是適量的跑步,所以你每個星期跑步三四次就可以了,最多跑步時長加起來不要超過三個小時,在兩小時到三小時之間就可以了。

      你可以一天跑步然后再休息一天,這樣你的心肺經過一次鍛煉,然后你在鍛煉過一天之后再進行一天的休息,最后你再鍛煉一天,這樣往復,有張有弛,你才算是達到了良好的鍛煉效果。

      跑步要適量,盲目的跑步不是我們推薦的,適當跑步才是正確的方式。

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