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    睡前最后幾件事,防心梗、防中風都靠它!做好能救命

    2020-05-02  jiezhukua...

      睡覺前的最后一件事,不是脫衣服上床還能是什么?還真不是脫衣服上床,尤其是在天氣寒冷的時期!


      1.睡前一杯水,預防心肌梗塞


      早上的一杯水,大家都知道要喝,但是在寒冷的天氣里,和起床后喝的第一杯水相比,還有一杯水更加重要,就是晚上睡前的這杯!

      人熟睡也會消耗能量和水分,如果體內沒有足夠的津液,會導致血液粘稠度提高。睡前喝杯水,稀釋血液黏稠度,減少心梗、心絞痛、腦血栓等疾病的突發危險。

      與其等到缺水的時候再補,不如提前補足,讓缺水的情況不發生。



      2.腹式呼吸:改善心肺功能


      腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動,有改善心肺功能的作用。


      做 法

      1、取坐位或者臥位,左右手分別放在腹部和胸前。

      2、吸氣時用鼻吸入,盡量挺腹,呼氣時用口呼出,同時收縮腹部,緩呼深吸。

      3、每分鐘 7~8 次,每次 10 分鐘左右。

      老年人要注意

      1、腹式呼吸從不會到會要練習,建議從每分鐘 10~12 次開始。

      2、站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒,所以最好坐著練習。


      3.梳梳頭:防中風


      頭頂是多條經絡匯聚之處,也有不少重要穴位。

      俗話說:“梳頭十分鐘,預防腦中風”。老年人多氣血虛弱,脈絡淤阻,以致大腦失養,發為中風。

      經常梳頭刺激頭部經絡和穴位,能使頭部毛孔張開、排泄代謝廢物,從而疏通經絡、活血行氣,減少腦中風的發生,使大腦聰明,不易退化。

      做 法

      梳齒緊貼頭皮,從前額向后梳到枕部,每次 5 分鐘。

      注 意

      選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密,梳頭速度不能太快,以減少牽拉頭發,保護頭皮。


      4.蹬蹬腿:改善血液循環


      中老年人氣血虛弱,易失眠。足部有六條經脈通過,蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行,有助于陰氣陽氣進行相合,可促進睡眠。

      此外,蹬腿可改善全身血液循環,使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展,消除疲勞。

      做 法

      1、坐在床邊,手扶住床頭等保持身體穩定。

      2、單側腿由放松狀態慢慢伸直,腳尖向回勾,先做 8 次動態,再保持抬腿狀態 30 秒,然后換另一條腿。


      5.拍小腿:防腿抽筋


      經過一個夏天的空調,我們的小腿已經變得不耐寒,中老年朋友更是如此,一到冬天就特別容易受涼,小腿就容易抽筋,影響睡眠和行動。

      所以,睡前最好拍打一下小腿,能放松、溫暖肌肉,有效預防腿抽筋。

      做 法

      躺在床上,將小腿抬起,雙手搓熱,從膝蓋到腳踝,從兩側分別拍打小腿肚。

      每條腿拍打幾分鐘,直到雙腿發暖為止。


      6.捶腳心:促進睡眠


      天氣寒冷,很多人都有身體發冷、手腳冰涼的毛病,尤其是中老年人,很容易就睡不著。解決這個問題,按摩涌泉穴最好。

      睡前用熱水泡泡腳,然后可以用空拳輕捶涌泉穴,力度更容易掌握,還能連帶刺激涌泉周圍的穴位,一夜安寧好睡眠。

      做 法

      取坐位,雙腳靠向身體,左手捶右腳、右手捶左腳。如果自己捶有些困難,可以和伴侶相互捶。

      天氣冷了,大家趕緊把床頭的水都放好了,睡前喝幾口,心梗中風都趕走!

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