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    讓你的人生滿能量的 6 個小秘密

    2020-05-01  lindan9997
      那些看起來永遠充滿活力的人,都是怎么做到的?

      神譯局是36氪旗下的編譯團隊,關注科技、商業、職場、生活等領域,重點介紹外國的新技術、新觀點、新風向。

      編者按:一個人體內是否有足夠的的能量,決定了他是否有充足的熱情和動力,也決定了他完成工作的效率和質量。文中提到的六個獲得能量的方法,希望能給讀者帶來啟示。本文來自Medium,作者Nick Wignall,原文標題“6 Secrets of Highly Motivated People”.

      培養好的習慣,讓你獲得無限能量

      你身邊有沒有這樣的人:他們看起來總是熱情滿滿、活力無限,就好像身體里在源源不斷地生產動力?

      事實上,這些能量達人們都有著共同的小秘密,雖然他們其中一部分人都沒有意識到這些秘密是什么:他們身上都有著優秀的習慣,正是這樣的好習慣為他們帶來源源不斷的動力。

      作為一名心理學家,我重點研究了那些能量達人的日常。經過一系列觀察和實驗,我得到的結論是:每個人都會時不時地覺得充滿動力,但是這些能量達人們會想辦法無限延長這種充滿動力的時刻。

      換句話說,他們不會專門等待那個充滿動力的時刻來臨,而是會重新設計自己的生活,讓能量源源不斷的產生。

      我在這里總結了他們身上都有的六個好習慣,希望讀者在實踐之后,也可以成為一名能量達人。

      學會管理自己的能量,而非時間

      能量是做事有熱情、有動力的根本。

      很多教你變得更加高效的書籍,本質上都是在教你如何管理時間。他們提出了很多小點子,甚至打散你本身的節奏,這些建議都信誓旦旦地保證能讓你的工作更有效率。

      但是你需要明白這一點:動力多少并不能和時間完全劃等號。人的動力更多地取決于自身能量有多少。你可以把時間都耗在某一件事情上,但是如果你此刻體內沒有能量,你就沒有做這件事情的動力,到頭來你的效率依舊不會高。

      但是這個道理反過來也是對的:就算你的時間很有限,只要你有能量、有動力、有熱情,你依舊可以高效完成很多任務,甚至可以超額完成任務。

      所以,你的重點不應該放在如何管理“時間”上,而是應該放在如何管理“能量”上:

      • 你可以選擇早上起來先鍛煉一下。這個鍛煉的時段可以為你接下的一天提供源源不斷的活力,還可以讓你起床更加順利——只要你想到自己起來之后是去散步、跑步,而不是對著電腦屏幕開始工作,相信你會更有動力起床。

      • 把那些耗費精力的無聊工作外包給別人。這就好像你是一個跨國公司,把那些重復的、無聊的、耗費熱情和時間的工作交給“下游產業”去完成。雖然這些“外包”工作會給你造成額外的財務負擔,但當你帶著熱情和創造力高效完成自己的另一部分任務,你獲得的額外收入可以抵消這筆外包的支出。

      • 把那些耗費精力的無聊工作一次性處理完。如果你不能外包這些工作,你可以把這些工作一鼓作氣地做完,而不是分成一周甚至一個月才完成。這樣的話你不用每天都想著這件事,可以減少你的能量損耗。

      總之,當你為自己制定新的計劃時,不要根據“時間”做規劃,而應該把“能量”放在首位。

      人與人之間的差別不在能力,而在能量。——英國近代教育家托馬斯·阿諾德

      讓積極的人包圍你

      不管是從積極的一面還是消極的一面來講,我們身邊的人都會對我們產生重大影響。那些能量達人就很好地運用了這個道理。

      通過許多小的細節,相信你已經能感覺到與身邊人的互動會如何影響你的積極性。


      在一個積極的、良性的互動中,你會感覺到被熱情洋溢的朋友支持著,他們會源源不斷地給你輸送能量,讓你也變得更加積極。

      反過來,在一個非常消極的環境中,你會因為受到冷漠的對待或者批評而感到能量被耗盡,因此做事就會變得沒有動力。

      把這個原則再放大一點,可以總結如下:你花很多時間相處的那些人,最終會影響你如何思考和感受。如果你總是和消極的人相處,那你就不能期待自己可以獲得很多能量,最后你不僅會覺得自己被榨干,而且會和他們一樣消極思考問題。反過來,如果你花很多時間和積極的人相處,那么你不僅可以獲得源源不斷的能量,最后自己也會變成一個“泉眼”,將積極傳遞給身邊的人。

      所以當你要選擇那些以后會花很多時間相處的人,請務必擦亮眼睛:

      • 如果你在約會,你要注意這個未來的伴侶是不是那種耗人精力的人;

      • 如果你剛剛得到了一份新的工作,要注意你的新同事是不是那種消極的人;

      • 如果你需要和某個人談合作,要去找那些讓你感到有熱情、有動力的人。

      簡言之,如果你想變得能量滿滿,就要讓自己被能量滿滿的人包圍。

      你是與你相處時間最多的五個人的平均值。——美國商業哲學家吉姆·羅恩

      慶祝你的成功

      如果想快速獲得動力,“慶祝自己的成功”無疑是最簡單快捷的方法,哪怕這些成功非常微不足道。

      人類心理學有這么一項基本定律:如果某個行為被給予適當的獎勵,那么這個行為在未來就更有可能重復出現。

      如果你第一次參加五千米跑步賽就成功到達了重點,你的朋友在終點線為你加油、慶祝,那么你下一次參加比賽的熱情就會更加高漲。

      如果你愿意和伴侶分享自己最近困擾的事,對方對你表示無條件的支持和鼓勵,那么你可以獲得自信,在未來面對相似的困擾時可以更加積極主動地戰勝它。

      說這么多,道理非常明顯:你要學會常常慶祝自己的成功,從而獲得愉悅的心情,幫助你產生更多動力,在未來更容易獲得成功。

      你不需要給自己買特別昂貴的東西來“慶祝”,也不需要辦盛大的派對尋求夸贊。從心理學的角度講,這種獎勵不在乎大小和貴賤,但是獎勵的時間卻很重要:一定要及時給自己獎勵,延遲獎勵基本沒有效果。

      • 你可以在某次考試得了A以后立刻告訴自己:我很為我感到驕傲。

      • 在會議上成功做完了一次展示后,把你的辦公室門關上,放自己最喜歡的音樂,然后開個小Party。

      • 在每天晨練結束后,給自己做一杯香濃的咖啡,獎勵自己一塊小甜餅。

      給自己的工作成績的獎勵最終都不會白費,它會讓你的心靈變得更加敏銳。

      對自己的失敗抱有同情心

      面對自己的挫折或者失敗,不斷打擊自己,沒有什么比這種壞習慣更能摧毀你的動力了。

      那些總是感到動力不足的人,常常會對自己的失敗和錯誤進行嚴厲地自我批評:

      • 他們在自我對話中嚴厲地苛責自己;

      • 他們認為自己非常脆弱,沒有價值;

      • 他們用錯誤的方式懲罰自己,試圖用這種懲罰激發自己的動力。

      但是,想用這些消極的措施激發自己的動力,最終都是自欺欺人。

      相反,如果你能給自己一點同情心,你就能更快地從一場失敗中走出來。那些能量達人不僅會從成功中創造動力,還能面對失敗“守住”動力。守住自己動力的關鍵就是:不要苛責自己,給自己一點同情。

      具體來說,可以這樣做:

      • 和自己交談,就像和一個正在困境中掙扎的好朋友那樣交談;

      • 提醒自己,你不僅僅是你犯下的錯誤的總和,你身上的閃光點比錯誤多得多;

      • 告訴自己,犯下了錯誤或者感到無力,并不能說明你是一個壞人或者沒用的人。

      要學著對自己善良一點,讓自己面對逆境時多一點韌性。

      任何失敗都不是致命的:重要的是要擁有繼續前進的勇氣。——溫斯頓·丘吉爾


      創造一個能產生動力的環境

      就像剛才說的那樣,你要學會讓自己被正能量的人包圍。在這一條里,你需要學會讓自己的身體處在一個能夠產生動力的環境里。

      我們常常聽別人說,人的心靈可以控制一切。當我們體內產生了靈感或者解決問題的方法,我們就能很好地解決問題、完成工作,做任何我們想做的事。

      錯。

      你的心靈很重要,但是你身處的環境也很重要。環境甚至在某種程度上決定了你能否獲得能量,產生動力。

      • 如果你的辦工作雜亂無章,那么你就更加容易分心、拖延,到頭來耗費精力卻效率很低;

      • 在勞累一天后,想要在入睡前和伴侶解決兩人最近遇到的問題,你就更容易疲勞,也不容易管理好自己的情緒;

      • 在冰天雪地的日子,你沒有足夠的裝備,沒有穿厚一點的運動服,那你就很難堅持慢跑。

      環境對我們的動力可以產生至關重要的影響。雖然你不能徹底“改變”環境,但是你可以通過一些調節,為自己設計一個更加舒服的環境,能讓你更加舒心,更加高效。

      • 每天晚上臨睡前,試著整理一下自己的書桌,這樣你早上起來工作時就會覺得神清氣爽,精力滿滿;

      • 專門安排一個周末的早晨,和你的伴侶討論你們之間遇到的問題。在周末的早晨,你們都會比較有精力考慮這些,心情也會比較放松。

      • 為自己買一些厚運動服,保證出門跑步的時候不會那么冷。

      要知道,解決環境問題并不僅僅是為了讓自己覺得舒服,更是為自己能夠完成目標(而不是讓環境阻止自己完成目標)增添一份助力。

      好好組織和利用你的每一分鐘,你就可以“賺”出一個小時。——本杰明·富蘭克林

      學會堅決說“不”

      那些感到動力不足、能量不夠的人,常常是不敢對自己和別人說“不”的人。

      我們在文章中反復提到:動力來源于你身體里的能量。如果你能量充足,那么你就會覺得動力滿滿;反之你會覺得自己像是被抽空了一樣,沒有任何動力。

      現在,如果你在一些無關緊要的事情上浪費能量,有怎么能期待自己在“正事”上面有足夠的動力呢?

      • 如果你每晚都放縱自己花兩個小時的精力去看Netflix,又怎么能對一個新的愛好、新的項目產生興趣呢?

      • 如果你對別人的每一個要求都說“是”,在別人那些無關緊要的事情上浪費精力,那你怎么能期待自己在重要的事情上取得進步呢?

      • 如果你對每一個聚會的邀請都說“是”,那你怎么還會有時間和精力去陪伴自己的父母呢?


      你本身是不缺動力的。你要做的是別把自己的精力花在無關緊要的事情上。

      人對事物動力是和這些事物的優先級掛鉤的:

      • 如果事業是你的重中之重,那你就要學會拒絕朋友看球賽的邀請,把周六的晚上花在建立自己的新項目上;

      • 如果婚姻是你人生的重中之重,那你就要學會對那種魚龍混雜的派對說不,好好計劃一場浪漫的約會;

      • 如果健康是你的重中之重,那你就要對“睡個懶覺”的想法說不,每天逼自己去健身房鍛煉。

      一個人每天的動力都是有限的。如果你把它浪費在了無關緊要的事情上,你就沒有足夠的動力去做真正重要的事情了。

      如果你不給自己的生活列優先級,那么別人會替你做決定。——英國作家葛瑞格·馬可尤恩

      總結

      不管你眼下覺得自己多沒動力,你都可以從現在開始養成好的習慣,不斷創造能量。當你感到自己能量滿滿時,學會把能量放在最重要的事情上。相信你也可以成為能量達人。

      1. 學會管理自己的能量,而非時間

      2. 讓積極的人包圍你

      3. 慶祝你的成功

      4. 對自己的失敗抱有同情心

      5. 創造一個能產生動力的環境

      6. 學會堅決說“不”

      譯者:Michiko

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