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  • 祥雲山人楊克昌 / 新發文章 / 為什么“喝涼水都會胖”?原因都在這了!

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    為什么“喝涼水都會胖”?原因都在這了!

    2020-05-01  祥雲山人...
        “水胖”一詞在普通民眾眼里可能顯得有點陌生,但在熱衷減肥的人群里卻是耳熟能詳,比如說某某是“水胖”型身材,某某是“水胖”型臉等等。這個詞之所以不像“肥胖”那樣順耳,正因為它是個外來語,源自日語,被翻譯引進中文的。水的卡路里為零,并且不含熱量,即使大量喝水也不會導致發胖,在醫學上,根本就無“水胖”一詞。那到底為什么有的人干吃不胖,有的人“喝水都胖”呢?



            為何有的人干吃不胖    



        1.先天體質不同

        人的體質受父母遺傳因素影響確實比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養,身體能量代謝水平較高,人體消耗的能量也較多。從小運動比較多的人,體內肌肉含量高,基礎代謝高,消耗能量也較多。基礎代謝率高的人,即使躺在床上不動,身體也會幫助消耗比較多的熱量。

        2.腸胃消化不同
        有些人吃再多也不會發胖,最大的生理原因可能是胃腸系統較弱,消化吸收系統無法正常運動,吃進的食物還沒消化就被排泄掉,自然胖不起來。如果屬于這種類型,千萬不要暗自竊喜,這樣的人體質比較弱,免疫力較低,實際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調理脾胃,吃些容易消化吸收的食物。


           什么體質容易發胖   



        1.胃火興旺者

        如果說經常感覺自己有饑餓感或者說有口臭還有口干的情況發生,而且平時還容易長痘痘、便秘,說明胃火過旺。

        胃火興旺的人腸胃的蠕動速度特別的慢,而且消化系統很差,這樣就會導致腸胃機能不好,消化系統不好,從而導致身體的新陳代謝差勁,長期如此就會導致肥胖的情況發生。

        2.水腫者

        如果說平時很喜歡吃口味重的食物,喜歡吃涼性的食物,經常感覺口干,下半身還有水腫的現象發生,那么你也是容易肥胖的那類人。

        水腫型的人因為身體新陳代謝的速度很慢,這樣身體內多余的水分就會堆積在體內,會導致身體的循環受到阻礙,這樣長期如此就會出現肥胖的情況。

        3.肝郁氣滯者

        如果心情經常很郁悶,而且情緒很不好,這樣就會出現腸胃功能失調的情況,而且這種情況的人睡眠質量也很差。

        如果是肝郁氣滯者一般都是因為精神情緒的問題,這種類型的人一般會感覺自己心情很煩悶或者說容易發火,脾氣很暴躁之類的,會因為精神的緣故影響到腸胃,所以才會出現厭食的情況。


           易胖體質怎么減肥   



        1.嚴格控制一天攝入熱量

        攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥,就要嚴格把關,控制飲食,減少熱量攝入。一般來說,人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。在減肥時需要合理分配一天飲食的熱量,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。

        2. 攝入足夠的蛋白質

        充足的蛋白質可以提高新陳代謝率,令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質的主要成分是氨基酸,氨基酸很難在人體內消化分解,因此,需要消耗更多的能量來消化吸收。確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就足夠了。

        3. 多喝低脂的奶制品。

        一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性,可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊藏在奶制品中的鈣質。每天喝3次奶制品的女性,身體會最大程度地消耗熱量,有助于健康及瘦身減肥。

        4. 堅持高纖低脂的營養早餐

        早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。在我們熟睡的時候,體內代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度會隨著恢復加快。如果錯過早餐,機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,這無疑對減肥大為不利。

        5.注意飲食結構

        易胖體質的人,要注意調整飲食結構,通過飲食結構將自己調成瘦人的體質,吃飯的時候,蔬菜之類的能夠解油膩,因此,吃飯的時候一定先吃適量的素菜,然后再吃肉食之類的。

        6.晚飯之后運動

        吃完晚飯之后,要進行適當的運動,可以快步走半個小時以上,但是注意不要做高強度的訓練。



           如何改變易胖體質   



        1.要忌寒涼食物
        最好多吃清淡的、好消化的、多樣化的食物。每餐七分飽。

        2.不要暴飲暴食

        可以多吃一些小米、大棗、山藥等健脾的食物。胡蘿卜、香茹、豆腐、牛肉、雞肉等補血益氣的食物。


        3. 充分睡眠
        睡眠不足會導致新陳代謝失調。每晚睡眠4小時或不足4小時的人群,在碳水化合物的處理上會相對困難一些。

        減肥是一個長期且持續性的過程,由于體質、飲食、作息、運動等各方面的差異,每一個人的減肥肥效果都會有很大的不同。但是,健康的減肥方式必然是要從飲食、作息、心態、運動等多個方面共同著手的,理想的瘦身效果要從健康的減肥方式做起,從細節處做起才能使身體更健康。

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