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    《如何成為學霸》:學霸們超強專注力是如何養成的

    原創
    2020-04-07  子勤悅讀

      學霸的一天是怎么度過的呢?

      哈佛大學計算機系學霸John Fish錄下了他的一天日程安排,立刻在網絡中爆紅。

      學霸John Fish的日程安排表上寫著一天必做的三件事:冥想、睡九小時、讀50頁書。

      冥想竟然排在第一位,這刷新了許多人的認知。

      01專注力是學習的基礎

      這個問題,我在暢銷書《如何成為學霸》中找到了答案。

      暢銷書《如何成為學霸》的作者羅德·布雷默(Rod Bremer),把專注力定義為學習的基礎,他在書中指出,沒有專注力,就無法思考;無法思考則無法學習。改善專注力最好的的方法就是冥想。

      羅德·布雷默,畢業于倫敦政治經濟學院,讀的是燒腦的計量經濟學和數理經濟學專業,畢業后,在金融業干了15年,開發數學模型為異國金融產品定價。從小他就對思維的內在運作過程非常著迷,后來花了近30年的時間研究、實驗、練習和教授更多有效利用大腦的技巧。

      羅德·布雷默在《如何成為學霸》一書中介紹了成為學霸的五個關鍵技巧。而最重要的一點就是專注力。如果沒有專注力,在成為學霸的路上需要的記憶力、速讀能力和速算能力都無從談起。

      事實上,長時間保持專注力是一件很困難的事,但越專注,學習效率越高,這也是學霸們的制勝法寶。

      根據孩子不同年齡段的生理特點,越小的孩子,保持注意力的時間越短,一般孩子到了6歲以上,專注力才會逐步由15分鐘過渡到30分鐘或更長。

      02如何提高專注力

      羅德·布雷默經過對腦力學的研究,綜合了實踐過的學習技巧,提出冥想是改善專注力的一個有效方法。

      提到“冥想”一詞,我們會想到瑜伽,冥想是瑜伽練習者拋棄一切雜念,實現心、意、靈的專注的一種方式。事實上,早期文化和宗教通過“冥想”進行注意力實驗。從20世紀30年代開始,科學界開始對冥想進行研究,發現冥想有助于提高專注力,延長注意力的時間。

      冥想通常有四個階段,每個階段都會涉及一個具體的大腦網絡。

      第一階段:出現分心雜念,這是大腦默認模式網絡的活動,而大腦的默認模式網絡是構建和更新世界內在模式的活躍區域。

      第二階段:意識到分心的雜念,這發生在大腦的前腦島和前扣帶回中,這兩個區域主觀控制感知。

      第三階段:讓意識擺脫分心的雜念,這發生在大腦的背外側前額葉皮層和外側頂小葉,這兩個區域掌管執行功能和行為控制。

      第四階段:保持對冥想對象的注意力,這會繼續發生在背外側前額葉皮層。

      科學研究指出,定期和長期練習冥想,可以改變激活腦島和前額葉皮層區域的灰質體積,更容易集中注意力。

      蘋果公司創始人喬布斯就是個冥想主義的踐行者,他不但自己練習冥想,提高專注力,而且為蘋果公司的員工提供冥想課程,鼓勵大家通過練習冥想,減輕壓力,提高工作效率。

      美國加利福尼亞州州長阿諾德·施瓦辛格也是練習冥想的受益者,他曾有一段時間陷入巨大的焦慮之后,后來通過練習了一年的冥想,讓自己從壓力中解放出來。

      施瓦辛格曾說:“通過冥想,不僅我的焦慮感消失了,我的情緒也比之前更穩定。我不再擔憂工作太過繁重,不再將成堆的事情看成一個麻煩。直到今天,我仍然從冥想中獲益。”

      03如何練習冥想?

      《如何成為學霸》一書中為我們介紹8種了改善專注力,練習冥想的技巧。

      我把自己這段時間練習過,并覺得有用的幾種技巧介紹給大家。

      技巧一:禱文

      其實就是選擇一句話或一個發音,不需要有什么意義的話語,比如:lalala,你閉上眼睛,舒服的坐著,在腦海里默念這個聲音,持續10分鐘-20分鐘。

      在這個過程中,你會發現,開始你會很容易出現雜念,冒出許許多多不同的念頭,練習冥想的意義就在于你拋開這些雜念。不要去想為什么會產生這些念頭,就如打鼴鼠游戲般,只要出現雜念就打下去就行了。

      技巧二:文字

      如果,腦海里默念聲音,讓你覺得很難專注,你可以試下想象文字。首先,你需要在一張白紙中寫下一個字,然后,你盯著這個字1分鐘,隨后你需要閉上眼睛進入冥想狀態,腦海里想象你寫下的這個字。堅持10分鐘-20分鐘。同樣這個方法也是需要你拋開雜念。

      技巧三:倒數

      這個方法,不但可以讓你很好的練習冥想,而且可以檢驗你練習之后,達到專注力的效果如何。當你閉上眼睛,進入冥想狀態時,你心中開始從100開始倒數,100,99,98……,若出現雜念,就立刻從頭開始倒數100,99……持續10分鐘-20分鐘。

      當你每天練習冥想一段時間后,記下自己利用倒數練習的技巧,可以從100倒數到第幾個數,這樣你就可以直觀的感受到自己的專注力是否有所提高。

      04結語

      成為學霸雖說有技巧,有方法,但沒有捷徑,每一種技巧都需要經過長時間的練習實踐。學習從來不是一件輕松容易的事,不過,通過練習冥想,改善專注力,卻可以讓你在學習的路上更加高效。

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